编者按：本文来自微信大众号“哈佛商业谈论”（ID：hbrchinese），作者特里斯坦·伊丽莎白·格里宾（Tristan Elizabeth Gribbin），翻译刘静珊，校正周强，36氪经授权发布。
这是人们都会面对的作业——拟定休假方案以放松身心，康复精力，并忘掉作业中的一切压力。但是，休假意味着你需求在脱离前花时刻完结额定的作业量，然后补偿休假的时刻。荷兰的一份研讨发现，休假的职工并不比没休假的职工感到更高兴，这成果或许有点出人意料。
这个问题在美国尤为严峻。 在美国，文明经常会对人们施加压力，强逼他们彻底不去休假。 超越一半（52%）的美国职工会挑选不休假。 休假前后的压力是形成这一问题的首要原因之一。 查询发现，40%的男性和46%的女人认为，只是是想到休假回来后要应对“堆积如山的作业”，他们就不想去休假了。
别的一份查询则发现，休假是焦虑的来历之一，即便他们给自己争夺来了带薪休假。 “在曩昔的两周内，我至少额定作业了24个小时，”一位正在为休假做预备的职工说道； 另一位职工刚刚完毕休假，他提出了另一个问题： “跟上作业进度所需求消耗的时刻让我感到压力很大。 ”
作为冥想教练，我在指导职工时便遇到了相似的顾忌。 我长时刻在他们压力最大的时分倾听他们说话，而这经常发作在他们休假前后。 我为客户们供给主张，也会为自己考虑战略。 跟着时刻的推移，我精确地找到了几个关键过程，协助人们在最小化压力的一起，将作业效率最大化。
休假前
要想下降休假归来后的压力，你需求在脱离公司前便完结首要的预备作业。
让放松身心成为日常作业的一部分。 你不需求比及开端休假后才缓解压力。 一般来说，我主张人们每天抽几分钟时刻冥想。 跟着休假越来越挨近，你可以测验想像休假的情形。 假如你没有满足时刻让自己沉溺在完好的冥想中，你至少需求坚持冥想的姿态（坐正，笔挺腰背），一起极力深呼吸并想像休假时你所期望得到的正面感触，例如生机或安静。 这些简略的技巧可以让你在任何时刻到达更深思的状况，并协助你坚持专心，以更安静的状况完结余下过程。
列出优先处理的使命。 在开端休假的几周前，你需求列出在脱离前一切必要完结的使命。 将这些使命清单展现给司理看，听取他们的反应。 然后，依据这份清单来组织优先处理的使命，方案每一天的详细作业内容。 你会遇到其他使命或时机，但除非这些使命或时机是至关重要的，不然你要专心完结清单上的使命。 假如你不严厉依照清单来组织使命，你的作业量和压力都会添加。
留意，我说的是“在开端休假的几周前”。 不要比及休假的那一周才开端这一步。 假如你将休假一周，至少在休假开端前两周便需求着手预备。 假如你将休假两周，在脱离前一个月便需求开端列出优先处理的使命。
奉告别人。 保证你的上司、搭档和客户都知道你开端休假的详细日期。 奉告他们，你方案在休假日间约束电子设备的运用 。 这能清晰他们的职责，他们需求在你脱离前奉告你任何必要的信息。 你乃至可以将你的邮件签名设为详细的假日时刻，借此提示咱们你预备开端休假了。
有人会忧虑假如别人无法联络自己，他们的人际关系会受到影响，但是我不断地发现，这个顾忌是剩余的。 那些对休假和作业相同彻底投入的人会给别人留下深入的形象。
完结交代作业。在大多数公司中，其别人可以应对在你脱离期间所呈现的部分使命，或许至少会向客户解说，你会在完毕休假后完结这些使命。
了解谁可以高效完结你的各项作业内容，并问询他们是否可以在你休假日间协助完结这些作业。 你有时分可以自动提出今后帮他们做相同的作业。向他们发一封邮件，感谢他们的协助，并附上他们或许需求的一切信息。奉告你的上司，哪位搭档会在你休假日间担任哪部分作业内容。
这听上去或许有点夸大，但假如你知道有精干的搭档可以为你敷衍作业使命，你的压力会大幅削减。 这相同可以保证，你的搭档们真诚地感觉在你休假日间，他们有义务完结这些作业内容。 这意味着你休假归来后需求完结的作业量削减了。
收拾你的办公桌。 这听上去或许不符合直觉。 为什么要在假日前的清单上为自己添加更多使命呢？ 原因很简略，桌面凌乱会添加压力。 发明一个更整齐的作业环境有助于减轻你休假完毕后的压力。
构思你行将休假的音讯，考虑一下怎么编撰信息可以削减你休假完毕后的作业量。例如，你可以写道，你在休假日间不会回复任何邮件，假如邮件内容依然很重要的话，鼓舞发邮件的人在你回来后从头发一次邮件。假如可以的话，你或许期望经过这段信息奉告客户及其别人，你将在周二或周三回来，即便你实际上是在周一回来。 在你回来的第一天让作业日历坚持空白，避免公司会议让你目不暇接。
休假日间
那份关于荷兰职工休假的查询发现，有一部分职工在休假后的确感觉好多了，这部分人在旅行期间都十分放松。 休假是一个让你从头康复精力的时机。 保证自己充分使用了这个时机：确认休假意图。很多人在作业中都会坚持方针清晰。 测验在休假中运用相同的技术。 你可以专心于让自己感觉更高兴、安静或精力充沛。
真实地约束运用电子设备。当你能决议暂时彻底放下作业，你的身心都更有或许到达你所应得的放松状况。 一般来说，约束电子产品的运用也让你更有或许享用并感谢这段休假韶光。 （你多久会拿起一次手机或笔记本电脑，只是是为了看一眼，然后忽然留意到一个小时以上的时刻曩昔了？ ）
沉溺在休假中。在大自然中散步，倾听各种声响， 感触新鲜的空气， 在湖泊中游水，去泡温泉。当我的客户参加过这些沉溺式活动并动用他们的感官时，他们最终在假日里都会感觉愈加放松。
作为三个孩子的母亲，我知道这听上去很简略。这便是为什么我主张提早拟定休假方案，并保证你至少具有彻底归于自己的时刻。
休假后
假如你在休假前打好了根底，并彻底地享用了你的假日，那你就简直做到在休假归来后为自己减轻压力了。 但是，即便你没能列出要优先处理的使命或在假日前做好预备，即便你的旅程堕入紊乱，飞机晚点，失去火车，你仍能经过以下几点来缓解假日后作业的紊乱状况：
拟定方案。你不需求在回到作业岗位后立刻处理汹涌而来的很多作业使命。使用你刚回来的三十分钟列出需求优先处理的使命。 你乃至可以在查看收件箱前开端做这件事，在脱离作业数天或数周后，咱们一般会具有更开阔的视界。给自己一点时刻，剖析手上的作业使命，规划并履行一套战略，这对你进步作业效率并缓解压力是大有裨益的。
从头拟定优先处理使命。你现在最重要的使命或许和休假前的有所不同。在你回来的第一天联络关键人物，评论你失去了什么，以及什么是你需求处理的最急迫的使命。
感谢那些替你完结使命的人，并问询他们是否需求你的协助。假如你觉得需求阅览休假日间的邮件，先在收件箱中挑选出上司或重要客户等关键人物的姓名，并阅览他们发来的邮件。在收件箱中查找批量发送邮件的关键词（如”撤销订阅”），并将其符号或删去。
审视自己。在你从头开端作业的过程中，问自己是否完结了为休假拟定的方针：我是否感觉更高兴、安静或精力充沛了呢？抽时刻回想你旅途中的最佳阅历，并使用回想来引导你完结这些方针。在这个过程中，你开端留意并反抗正在降临的压力。 你提示自己，你现已康复精力了，并且可以担任手上的使命。
当然，你还需求冥想。 只是几分钟便能为你带来发明力提升等很多优点。 冥想乃至能改动你的脑筋。额定的压力不能掠夺你的假日。经过完结上述过程，你可以取得真实的歇息。
