编者按：本文来自微信大众号“哈佛商业议论”（ID：hbrchinese），作者 克里斯蒂·赫奇斯（Kristi Hedges ）。36氪经授权转载。
有压力的感觉很难过，身处压抑的环境也苦不堪言。80% 的美国人说他们每天都感到压力重重。在许多公司中，虽然每个人都想知道怎么处理压力，但它已经成为企业文明的一部分。
压力会像流行症相同四处延伸。咱们能够逼真地感遭到他人的压力。仅仅是看着他人严重的姿态，就或许触发咱们自己体内应激激素皮质醇的开释。当我把面谈作为教练作业的一部分时，我听到压力很大的搭档们这样说：
“当他有压力的时分，我会尽量避开他。”
“每个人都知道她什么时分心境欠好，这能够从她的脸色看出来。”
“当他人激怒他的时分，他也会激怒其他人，这让人心疲力竭。”
“我真的很忧虑她的健康。”
咱们大多数人都会想到压力给自己带来的损伤。可是，很少有人会考虑压力对他人所带来的负面影响。尤其是当你是一个办理者时，你的压力必定会对其他人发作负面影响。事实上，当领导者的压力影响到整个团队的心情时，他也会感遭到激烈的压力。
人们避开压力过大的搭档们是为了寻求自己心理上的安全感。假如人们不想和你在一同，他们是觉得和你一同作业很没有热情干劲或许不值得，那么你的作业效率就会大打折扣。究竟，谁不乐意和那些看起来能量满满的人协作呢？
为了防止你的压力影响到他人(并且让你心力交瘁)，考虑一下用以下这些办法来更好地办理你的压力。
1. 找出你真实的压力源。当人们议论是什么给他们带来压力时，他们倾向于把压力来历抽象地描绘为“我的作业”或“不切实际的截止期限”或“新老板就任”。咱们一般不会深究压力来历，由于咱们不肯去细细酌量它。可是，咱们又不能处理自己不能真实了解的问题。
试试这个：坚持写一个月的压力日志。在每天完毕的时分，假如你感到有压力，能够仓促记下来，内容能够包含具体状况和其时发作的作业的细节。然后反思一下这些问题：今天是什么状况让我感到压力重重？其时自己感觉重要的状况又是怎样的呢？这种状况对我来说有什么含义？
一位尝试过这种战略的客户发现，她采纳“不干涉”的办理方式本来是为了减轻作业量，实际上却正在加重她的压力，由于她无法得知项目的开展状况。由于忧虑若作业呈现失误，她会在终究关头措手不及，她花了很多时刻研讨各种或许的状况。即便她没有做这项作业，她也压力俱增。
只需找到你的压力来历，你就能够找到可行的处理方案来处理问题的本源，而不仅仅是问题呈现的症状。
2. 先改动你的心情，然后再改动你的作业量。贾森·弗里德（Jason Fried）和达维德·海涅迈尔·汉松（David Heinemeier Hansson ）在他们的《没必要如此张狂地作业》（It Doesn’t Have to be Crazy at Work ）一书中指出，即便职工诉苦作业过量对他们的美好健康是有害的，但过度的作业量是在许多组织中仍是被吹捧为荣誉的标志。
事实上，我的许多压力重重的客户的首要方针是找到有用战略来削减他们的作业量，比方更好的授权或希望设置。这并非没有协助，仅仅远远不够。你能够做出恰当调整，但仍是会有更多的作业要做。
相反，首先要反思你对作业量的心情。你是否觉得有必要寻求完美？你是否倾向于质疑自己？在你的职业生涯中是否有一种回绝他人要求的形式？
你或许碰到过这种状况——面临相同的作业，相同的作业量，一个人会感觉有压力而另一个人却不受影响。与我搭档的一位出售人员惊叹于她的搭档拉杰从不把客户的回绝当回事。相反，他会说这仅仅“游戏的一部分”。当她发现自己还在为本能够做更多作业量而苦恼时，她终究采用了拉杰的处理心情。她的作业没有改动，可是她对作业的心情改动了。
3. 发明沉着的歇息空间。每份作业都有繁忙的时分，最好的战略便是蹲下来，寻觅地道止境的亮光。当你的作业永不停歇时，这会让你的魂灵遭到糟蹋而溃散。
假如你的作业没有惯例的歇息期，要为自己发明身心恢复期。这些恢复期能够环绕一些常见的压力来历进行组织，比方商务旅行或许要害会议，或许你能够组织定时距离歇息。在组织那些让你放松的活动时，要像组织那些与作业相关的活动相同保持警惕。
一位客户由于过度的商务旅行而感到精疲力竭，所以从头组织自己的时刻嘉奖自己。他挑选了供给水疗服务的酒店，并在停留期间预订了按摩服务——这是他在家里从来没有时刻做的作业。假如或许的话，他能够把行程延伸一个晚上，去访问当地的朋友，并在回家的航班上不作业。他还保证第一天回去的时分没有开会，这样他就能赶上作业进度。
你也不用为了给自己发明歇息空间而大动干戈。每个月留出半响时刻进行反思，能够协助从头定位优先的事项，减轻压力。即便是很短的清醒时刻，比方漫步去吃午饭期间，也能够给你供给一段必要的歇息时刻。
4. 不要仅仅说你有压力，要学会共享你是怎么办理它的。由于压力在作业中十分遍及，所以咱们常常议论它。虽然共享咱们的压力能够让咱们在短时刻内感觉更好，但咱们实际上促进了压力文明的开展，由于心情是会传达感染的。简而言之，说“我压力太大了”会给其他人添加压力。此外，咱们重视的作业会变得更激烈，所以咱们乃至能够经过议论它就能够添加咱们自己的压力。
这并不意味着你应该躲藏自己的压力。一个更有用的办法是共享压力办理战略。当作业压力很大的时分，你能够试着办理自己，这样压力的影响就会小一些。经过共享你正在运用的战略，你为其他人树立了一个典范，那便是能够抵挡压力而不是承受压力。作为奉送，假如你大声说出你在做什么，你就更有或许实行你的许诺。
身处一个动乱的职业，达芙妮是一个游说集体的领导者。当她向团队宣告，她企图在周末期间不处理电子邮件以取得歇息时，她发现其他人的回复压力减轻了。她的整个团队关于在周末发送电子邮件愈加慎重，清楚地标明晰什么是真实紧迫的作业，并且人们在周一上班时愈加精神焕发。
5. 环绕周围的压力做压力方案。虽然咱们大多数人都承受了作业压力，可是咱们依然惊奇地感到被压力包围着。咱们乃至会发作元压力，也便是咱们由于外界压力而发作的心理压力。或许一个更好的处理方案是将其视为常态并为之拟定方案。作业充溢压力，职业动乱，并且资源和时刻缺少。假如是这样的话，你怎样才能防止自己身陷漩涡而无法自拔呢？你有什么办法能够保持你自己和他人的精力呢？
咱们并不像咱们所幻想的那么无助。经过训练你自己的自主性，你能够缓解自己的压力，并向他人展现自己怎么做到这一点。你或许能够改动这种压力文明。由于虽然压力会感染，但沉着自我克制也亦如此。
克里斯蒂·赫奇斯（Kristi Hedges ）|文
克里斯蒂·赫奇斯是一位高档领导力教练。她也是赫奇斯公司（ The Hedges Company）的总裁。
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